Guia completo com demonstrações em vídeo para melhorar flexibilidade e mobilidade dos ombros
Exercício para mobilidade dos ombros mantendo os cotovelos juntos enquanto abre e fecha os braços.
Uso de faixa elástica para melhorar a flexibilidade dos ombros através de movimento por trás das costas.
Alongamento clássico onde se cruza o braço sobre o peito para alongar a parte posterior do ombro.
Alongamento que melhora a mobilidade dos ombros através de movimento por trás das costas.
Uso de bastão para auxiliar no alongamento e aumento da amplitude de movimento dos ombros.
Alongamento específico para a parte posterior do deltoide, importante para postura.
Alongamento completo para os músculos flexores, depressores e retratores do ombro.
Versão sentada do alongamento para flexores, depressores e retratores do ombro.
Alongamento específico para os músculos rotadores do ombro com o braço elevado.
Exercício de alongamento e mobilidade realizado em posição de decúbito ventral (de bruços).
Alongamento reverso para os músculos do ombro, realizado na posição em pé.
Movimento de aplauso acima da cabeça para mobilidade e ativação dos ombros.
Exercício específico para aquecimento e ativação do manguito rotador, importante para saúde dos ombros.
Exercício com peso corporal para trabalhar a parte posterior deltoide, inclinando o tronco para frente.
Movimento suave de balanço dos braços para soltura e mobilidade dos ombros.
Movimento simulado de natação lateral para mobilidade e coordenação dos ombros.
Exercício de mobilidade levando os braços para frente e atrás do pescoço.
Movimento inspirado em cheerleader para mobilidade e coordenação dos ombros.
Movimento circular com um braço de cada vez para melhorar a mobilidade do ombro.
Círculos alternados com os braços para aquecimento e mobilidade dos ombros.
Segunda variação de movimento circular com os braços para mobilidade dos ombros.
Movimento circular básico com os braços para aquecimento e mobilidade dos ombros.
Movimento circular focado no cotovelo e braço para mobilidade articular.
Círculos simultâneos com ambos os braços para aquecimento dos ombros.
Movimento circular básico com os braços para mobilidade geral dos ombros.
Padrão de movimento inspirado no Yin Yang para coordenação e mobilidade dos ombros.
Exercício de amplitude completa para os ombros realizado na posição deitada.
Versão com peso corporal do desenvolvimento militar para fortalecimento dos ombros.
Exercício de toque no cotovelo seguido de elevação para mobilidade dos ombros.
Elevações laterais combinadas com troca de palmas para coordenação e mobilidade.
Movimento de empurrão com o antebraço para fortalecimento e mobilidade dos ombros.
Exercício com as mãos em posição de oração para mobilidade e fortalecimento dos ombros.
Levantamento cruzado com foco na posição dos cotovelos para trabalho específico dos ombros.
Exercício de amplitude completa para os ombros na posição deitada, versão feminina.
Segunda variação do movimento de natação em pé para mobilidade dos ombros.
Exercício focado na abdução do ombro para mobilidade articular.
Abdução transversal do ombro para trabalho específico das articulações.
Exercício focado na adução do ombro para mobilidade articular.
Exercício focado na extensão do ombro para mobilidade articular.
Extensão transversal do ombro para trabalho específico das articulações.
Exercício focado na flexão do ombro para mobilidade articular.
Flexão transversal do ombro para trabalho específico das articulações.
Exercício de rotação lateral do ombro para mobilidade e fortalecimento.
Exercício de rotação medial do ombro para mobilidade e fortalecimento.
Movimento pendular do ombro com o corpo inclinado para frente para mobilidade suave.
Exercício combinado de pressão de ombros com abdução de quadril para trabalho integrado.