Ficha de Musculação em Casa - Ombro
Musculação em Casa - Ombro
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Ombro
Elevação Lateral com Toalha
Séries
3
Repetições
12-15
Intervalo
30s
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Ombro
Desenvolvimento com Barra Sentado
Séries
3
Repetições
10-12
Intervalo
45s
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Ombro
Crucifixo Inverso com Halteres
Séries
3
Repetições
12-15
Intervalo
30s
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Ombro
Crucifixo Inclinado com Faixa de Resistência
Séries
3
Repetições
12-15
por lado
Intervalo
30s