Ficha de Musculação em Casa - Antebraço
Musculação em Casa - Antebraço
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Antebraço
Prancha com Elevação dos Dedos
Séries
3
Repetições
12-15
Intervalo
30s
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Antebraço
Flexão de Punho
Séries
3
Repetições
10-12
Intervalo
45s
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Antebraço
Rosca Concentrada com Pegada Reversa
Séries
3
Repetições
12-15
Intervalo
30s
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Antebraço
Rosca Bíceps com Halteres e Pegada Invertida
Séries
3
Repetições
12-15
por lado
Intervalo
30s