Guia completo com demonstrações em vídeo para melhorar flexibilidade e mobilidade dos ombros
Exercício com tubo de PVC para melhorar a mobilidade dos ombros, passando o tubo por trás e pela frente do corpo.
Auto-liberação do deltoide posterior usando uma bola para aliviar tensões e melhorar a mobilidade.
Alongamento específico para a parte posterior do deltoide, importante para a postura e saúde dos ombros.
Exercício de rotação e rolamento de ombros na posição deitada para melhorar a mobilidade articular.
Exercício de rotação do braço alternando entre palma para cima e para baixo para mobilidade do ombro.
Movimento circular dos ombros para aliviar tensões e melhorar a mobilidade articular.
Exercício de rotação externa do ombro utilizando faixa elástica para fortalecimento e mobilidade.
Exercício de rotação interna do ombro com braço a 90 graus, realizado na posição sentada.
Exercício de rotação interna e externa do ombro com apoio na parede para melhor controle do movimento.
Exercício de elevação lateral dos braços combinado com movimento de pernas, realizado sentado em banco.
Movimento de soco para baixo para alongamento e fortalecimento dos músculos do ombro e braço.
Exercício combinado de toque no cotovelo seguido de elevação do braço para mobilidade do ombro.
Exercício de toque no cotovelo seguido de empurrão para cima para trabalhar a mobilidade do ombro.
Exercício de alongamento utilizando um bastão para melhorar a amplitude de movimento dos ombros.
Alongamento do ombro com braço elevado acima da cabeça para melhorar a flexibilidade.
Alongamento para ombros realizado na posição sentada com joelhos dobrados.
Exercício inspirado em movimentos de bailarina para alongamento e mobilidade dos ombros.
Exercício de bater palmas atrás das costas para melhorar a mobilidade e flexibilidade dos ombros.
Exercício de bater os cotovelos na posição em pé para alongamento e mobilidade dos ombros.
Exercício de amplitude completa para os ombros com apoio na parede para maior estabilidade.
Exercício de contração das costas para fortalecimento e estabilização da cintura escapular.
Movimento de soco para baixo para alongamento e fortalecimento dos músculos do ombro.
Exercício de elevação do braço com cotovelo curvado para trabalhar a mobilidade do ombro.
Exercício de elevação do braço com articulação flexionada para mobilidade do ombro.
Exercício de elevação lateral posterior realizado na posição deitada para trabalhar o deltoide posterior.
Segunda variação de exercício de flexão completa dos ombros na posição em pé.
Exercício de flexão completa dos ombros para melhorar a amplitude de movimento.
Exercício de movimento de concha com os braços para frente para trabalhar a mobilidade dos ombros.
Exercício de levantamento cruzado com pegada invertida para trabalhar diferentes ângulos do ombro.
Exercício combinado de levantamento de cotovelo e push de oração para mobilidade dos ombros.
Exercício de levantamento e rotação do peito para trabalhar a mobilidade torácica e dos ombros.
Segunda variação do movimento de natação em pé com foco específico nos ombros.
Movimento simulado de natação na posição em pé para mobilidade e coordenação dos ombros.
Exercício de empurrão com as mãos em posição de oração, versão feminina.
Exercício de empurrão com as mãos em posição de oração para mobilidade dos ombros.
Auto-massagem com rolo para a parte posterior do ombro, realizado na posição deitada.
Exercício de rotação completa dos braços para mobilidade geral das articulações dos ombros.
Exercício de rotação dos braços para frente e para trás para aquecimento e mobilidade dos ombros.
Exercício de rotação do braço alternando entre palma para cima e para baixo, versão masculina.
Segunda variação de press inclinado sentado combinado com movimento de pernas.
Exercício de press inclinado sentado combinado com movimento de step out para trabalho integrado.
Segunda variação do exercício sitting jack para mobilidade e coordenação.
Exercício de mobilidade sentado inspirado no movimento de jumping jack.
Segunda variação de elevação lateral sentado com movimento de step out.
Exercício combinado de press de ombros com abdução de quadril, realizado sentado.
Segunda variação de press de ombros combinado com toe touch sentado.
Exercício de press de ombros combinado com movimento de toque nos dedos dos pés.
Movimento de soco para cima para alongamento e fortalecimento dos músculos do ombro e braço.