Guia completo com demonstrações em vídeo para melhorar flexibilidade e força dos adutores
Exercício que combina movimentos de adução e abdução com pulsação para ativar e alongar os músculos adutores.
Agachamento com base ampla que alonga intensamente a região interna das coxas e adutores.
Agachamento lateral combinado com movimento de rolamento para alongamento dinâmico dos adutores.
Alongamento sentado com pernas abertas para trabalhar a flexibilidade dos adutores de forma segura.
Alongamento que combina abdução e flexão de perna para trabalhar adutores e flexibilidade do quadril.
Alongamento em pé com joelho flexionado para focar no adutor do quadril e região interna da coxa.
Alongamento básico em pé para os músculos adutores, ideal para iniciantes.
Alongamento geral para a região dos adutores, promovendo flexibilidade e amplitude de movimento.
Alongamento sentado que trabalha tanto flexores do joelho quanto adutores do quadril.
Uso de bola de rolamento para liberar tensionamentos nos adutores e região do quadril.
Técnica com rolo para liberar a fáscia e alongar profundamente a região dos adutores e quadril.
Posição de sapo com variação em equilíbrio para alongamento intenso dos adutores.
Alongamento focado especificamente no grupo muscular dos adutores.
Agachamento lateral com movimento explosivo para alongamento dinâmico dos adutores.
Variação da posição de sapo para alongamento moderado dos adutores.
Alongamento em posição ajoelhada para focar na parte posterior dos adutores.
Postura de borboleta do yoga para alongamento suave dos adutores e virilha.
Variação de borboleta deitada com movimento alternado para maior ativação dos adutores.
Posição de borboleta realizada deitada para relaxamento e alongamento dos adutores.
Alongamento unilateral de borboleta para trabalhar cada lado dos adutores individualmente.
Posição de sapo deitado com movimentos de pulsação para alongamento profundo dos adutores.
Alongamento suave com pernas cruzadas deitado para relaxar os adutores.
Postura clássica de borboleta para alongamento eficiente dos adutores e virilha.
Versão yogue da postura de borboleta para alongamento e relaxamento dos adutores.
Exercício de pulsação específico para as coxas internas e músculos adutores.
Rotação horizontal do quadril na posição de lótus para mobilidade e alongamento dos adutores.
Segunda variação da rotação de quadril em lótus para trabalho avançado de adutores.
Movimento de tesoura lateral deitado para alongamento e fortalecimento dos adutores.