Guia completo com demonstrações em vídeo para melhorar flexibilidade e saúde da coluna vertebral
Alongamento suave para toda a extensão da coluna vertebral, aliviando tensões nos músculos eretores.
Flexão anterior da coluna para alongar profundamente os músculos eretores da espinha.
Variação mais profunda do alongamento anterior da coluna, aumentando a flexibilidade dos eretores.
Alongamento intenso para a coluna vertebral, focando na liberação de tensão dos músculos das costas.
Exercício básico para alongar a coluna vertebral, ideal para iniciantes e para fazer diariamente.
Postura clássica de yoga que mobiliza e alonga toda a coluna vertebral e músculos eretores.
Uso de rolo para liberar pontos de tensão nos músculos eretores da espinha, melhorando a mobilidade.
Alongamento em inclinação para frente que beneficia toda a cadeia posterior, incluindo eretores.
Postura que alonga profundamente os músculos das costas enquanto fortalece o core.
Rotação suave da parte superior do corpo para melhorar mobilidade e aliviar tensão na coluna.