Guia completo com demonstrações em vídeo para melhorar flexibilidade e mobilidade
Alongamento específico para os músculos extensores do antebraço, com dedos apontando para baixo.
Exercício focado nos músculos desviadores ulnar e flexores do punho para melhorar a mobilidade.
Alongamento direcionado para os extensores do punho, importante para prevenir lesões por esforço repetitivo.
Exercício específico para alongar os músculos flexores do punho, aliviando tensões na região anterior do antebraço.
Alongamento direcionado para os músculos flexores dos dedos, essencial para quem digita ou usa muito as mãos.
Exercício focado no alongamento lateral do punho, trabalhando os músculos abdutores e adutores.
Variação do alongamento lateral do punho para diferentes ângulos de trabalho muscular.
Exercício de pronação do antebraço para trabalhar a mobilidade das articulações radio-ulnares.
Movimento de supinação do antebraço para melhorar a amplitude de movimento das articulações.
Movimentos circulares com o punho para aquecimento e mobilidade articular.
Exercício de círculos com ambos os punhos simultaneamente para melhor coordenação e mobilidade.
Compressões alternadas das palmas para ativar e alongar a musculatura do antebraço.
Combinação de extensão de cotovelo com supinação para alongamento completo do antebraço.
Exercício específico para extensão do punho, trabalhando as articulações de forma controlada.
Movimento de flexão do punho para fortalecer e alongar a musculatura anterior do antebraço.
Exercício de pressão dos dedos em posição inclinada para trabalhar força e flexibilidade.
Movimento de adução do punho para trabalhar os músculos estabilizadores da articulação.
Rolamento do punho na posição de joelhos para ganho de mobilidade e controle motor.
Exercício de rotação do punho na posição em pé para integração com toda a cadeia cinética.
Movimentos de salto com os dedos para ativação e coordenação da musculatura intrínseca da mão.
Toques frontais com as palmas para conscientização corporal e ativação muscular.
Toques reversos com as palmas para trabalhar diferentes padrões de movimento do punho.