Ficha de Alongamento - Adutores
Alongamento para Adutores
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Adutores
Posição Borboleta
Séries
2
Tempo
30s
Intervalo
15s
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Adutores
Alongamento de Abdução e Flexão de uma Perna
Séries
2
Tempo
30s
por lado
Intervalo
15s
entre lados
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Adutores
Alongamento de Flexor de Joelho e Adutor de Quadril Sentado
Séries
2
Tempo
30s
por lado
Intervalo
15s
entre lados
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Adutores
Agachamento Lateral com Rolamento
Séries
2
Tempo
30s
por lado
Intervalo
15s
entre lados